O nado borboleta é o estilo mais recente e exigente da natação: os dois braços saem da água ao mesmo tempo e as pernas fazem a batida de golfinho, em ondulação contínua. É o segundo mais rápido depois do crawl — o recorde dos 100 m é de 49,45 segundos, de Caeleb Dressel.
De todos os estilos da natação, o nado borboleta é o que mais impressiona pela potência. Os braços abrem juntos para fora da água, o tronco ondula como uma onda e as pernas batem unidas: o resultado é uma braçada explosiva que exige força, ritmo e coordenação fina. Não à toa, é o último estilo que a maioria dos nadadores aprende.
Este guia explica o que é o borboleta, como executar a técnica passo a passo, quais são as regras da World Aquatics que valem em competição e quem domina os recordes mundiais do estilo. Se você está começando, vale conhecer antes os estilos mais simples, como o nado livre e o nado costas.
Você sabia? O borboleta nasceu como uma “trapaça” do nado peito. Nos anos 1930, nadadores perceberam que recuperar os braços por cima da água era mais rápido, mas a manobra só foi reconhecida como estilo próprio pela World Aquatics em 1953 — e estreou nos Jogos Olímpicos de Melbourne, em 1956.
Índice
O Que é o Nado Borboleta?
O nado borboleta é o estilo competitivo em que os dois braços se movem ao mesmo tempo, recuperando-se por cima da água, enquanto as pernas executam a batida de golfinho — um movimento ondulatório com os pés unidos. É o mais recente dos quatro estilos olímpicos e o segundo mais rápido, atrás apenas do crawl.
O nome “golfinho”, muito usado no Brasil, vem justamente da pernada: o corpo todo ondula a partir do quadril, imitando o nado de um golfinho. Essa ondulação é a base do estilo — sem ela, a braçada simultânea fica pesada demais para sustentar. O borboleta é um dos quatro estilos que compõem o medley, ao lado de costas, peito e livre.
Como Fazer o Nado Borboleta: A Técnica
A técnica do borboleta se aprende em camadas: primeiro a ondulação do corpo, depois a batida de golfinho, em seguida a braçada e, por último, a respiração. Tentar juntar tudo de uma vez é o erro mais comum de quem começa.
Ondulação do corpo
Tudo começa no tronco. A ondulação nasce no peito e desce em onda até os pés, mantendo o corpo na horizontal e próximo da superfície. É esse movimento que conecta braços e pernas — sem ondulação, o nado vira uma sequência de braçadas isoladas e o nadador afunda o quadril.
A batida de golfinho
As pernas ficam unidas e batem juntas, num chicote que parte do quadril. Cada ciclo de braços tem duas batidas de golfinho: uma mais forte quando as mãos entram na água, à frente, e outra mais leve quando os braços saem, atrás. Essa cadência de duas pernadas por braçada é o que dá fluidez ao estilo.
A braçada simultânea
Os braços entram na água à frente dos ombros, puxam a água em formato de buraco de fechadura e saem juntos para trás, recuperando-se por cima da superfície de forma relaxada. A puxada simétrica é o que diferencia o borboleta do crawl, onde os braços se alternam. A força da braçada vem da ondulação, não só dos ombros.
A respiração
A respiração é frontal: a cabeça sobe para a frente no fim da puxada, quando as mãos passam pela cintura, inspira rápido e volta para a água antes de a próxima braçada começar. Subir a cabeça cedo demais ou alto demais derruba o quadril e quebra o nado. Nadadores experientes respiram a cada um ou dois ciclos para economizar energia.
Regras do Nado Borboleta (World Aquatics)
As regras do borboleta são definidas pela World Aquatics, federação internacional da natação. Elas garantem a simetria do estilo: qualquer movimento alternado de braços ou pernas leva à desclassificação. Para o regulamento geral das provas, veja as regras da natação.
| Situação | Regra oficial | Erro que desclassifica |
|---|---|---|
| Braços | Movimento simultâneo, recuperados por cima da água | Braçada alternada (como no crawl) |
| Pernas | Batida de golfinho, com os pés unidos | Pernada de peito (rã) ou alternada |
| Após a saída e viradas | No máximo 15 metros submerso | Passar dos 15 m sem a cabeça emergir |
| Virada e chegada | Toque com as duas mãos ao mesmo tempo | Tocar a parede com uma única mão |
Provas e Distâncias: 50, 100 e 200 Metros
O borboleta é disputado em três distâncias individuais: 50, 100 e 200 metros. Os 50 m são pura explosão, decididos em pouco mais de 22 segundos; os 100 m equilibram velocidade e resistência; e os 200 m são uma prova de sofrimento, em que controlar o ritmo é tão importante quanto a potência. O estilo também abre as provas de medley individual e o revezamento medley.
O vídeo abaixo mostra a técnica completa em câmera lenta, do jeito que ela é executada na piscina — útil para visualizar a ondulação e a coordenação que o texto descreve.
Recordes Mundiais do Borboleta
Os recordes mundiais masculinos do borboleta em piscina de 50 metros pertencem a três nomes diferentes. O americano Caeleb Dressel domina os 100 m com 49,45 segundos, marca que tirou o recorde das mãos de Michael Phelps. Veja os tempos atuais:
| Prova | Recorde mundial | Atleta | Ano |
|---|---|---|---|
| 50 m borboleta | 22,27 s | Andriy Govorov (UCR) | 2018 |
| 100 m borboleta | 49,45 s | Caeleb Dressel (EUA) | 2021 |
| 200 m borboleta | 1min50,34 | Kristóf Milák (HUN) | 2022 |
No feminino, o recorde dos 100 m borboleta é da americana Gretchen Walsh, que marcou 54,33 segundos em maio de 2026. No Brasil, o borboleta teve em Kaio Márcio Almeida sua maior referência: o nadador foi campeão mundial em piscina curta nos 200 m do estilo, abrindo caminho para uma nova geração de velocistas brasileiros.
Por Que o Borboleta é o Estilo Mais Difícil?
O borboleta é considerado o estilo mais difícil porque exige tudo ao mesmo tempo: braços, pernas, respiração e ondulação precisam estar sincronizados a cada ciclo. Nos outros estilos, há momentos de descanso relativo dentro da braçada — no borboleta, qualquer falha de timing faz o corpo afundar e multiplica o esforço.
É também o estilo que mais gasta energia, o que explica por que os 200 m borboleta têm fama de prova mais cruel da natação. A boa notícia para quem aprende: dominar a ondulação e a respiração resolve a maior parte da dificuldade. Por ser exigente, costuma ser ensinado depois do nado peito, que ajuda a desenvolver a simetria de movimentos.
Continue aprendendo
Perguntas Frequentes Sobre o Nado Borboleta
Como fazer o nado borboleta?
Comece pela ondulação do corpo, que parte do peito e desce até os pés. Adicione a batida de golfinho com as pernas juntas e, sobre ela, a braçada simultânea dos dois braços recuperados por cima da água. A respiração é frontal, feita no fim da puxada, a cada um ou dois ciclos.
O nado borboleta é o estilo mais difícil?
Sim. Por exigir braços e pernas em movimento simultâneo, sincronizados com a respiração e a ondulação do tronco, o borboleta é o estilo que mais gasta energia e o mais difícil de coordenar. Por isso costuma ser o último ensinado a quem aprende natação.
Quem inventou o nado borboleta?
O estilo nasceu como uma variação do nado peito nos anos 1930. A australiana Sydney Cavill e os americanos David Armbruster e Henry Myers desenvolveram a recuperação aérea dos braços e a batida de golfinho. A World Aquatics reconheceu o borboleta como estilo separado em 1953, e ele estreou nos Jogos Olímpicos de Melbourne, em 1956.
Qual o recorde mundial dos 100 m borboleta?
O recorde mundial masculino dos 100 m borboleta em piscina de 50 m é de Caeleb Dressel, com 49,45 segundos, nos Jogos de Tóquio, em 2021. A marca superou o antigo recorde de Michael Phelps, maior nome histórico do estilo.
O que é a batida de golfinho no borboleta?
É o movimento ondulatório em que as duas pernas se movem juntas, como a cauda de um golfinho. A força parte do quadril e percorre o corpo até os pés. Cada braçada do borboleta é acompanhada de duas batidas de golfinho: uma mais forte na entrada dos braços e outra na saída.
Quantos metros pode ficar submerso no nado borboleta?
O nadador pode permanecer submerso por até 15 metros após a saída e depois de cada virada, aproveitando a batida de golfinho para ganhar velocidade. Passados os 15 metros, a cabeça precisa romper a superfície da água, sob pena de desclassificação.
Como respirar no nado borboleta?
A respiração é frontal: o nadador eleva a cabeça para a frente no fim da braçada, inspira rápido e volta a cabeça para a água antes de a próxima braçada começar. O ideal é respirar a cada um ou dois ciclos, mantendo a ondulação contínua para não perder o ritmo.
Qual a diferença entre nado borboleta e nado peito?
Os dois estilos têm movimentos simétricos, mas o borboleta recupera os braços por cima da água e usa a batida de golfinho com as pernas juntas. O nado peito mantém os braços e as pernas dentro da água, com a pernada de rã. O borboleta é mais rápido e mais cansativo que o peito.
