O arremesso de peso no atletismo é uma prova de campo em que o atleta deve empurrar, e não arremessar, uma esfera metálica (o peso) a maior distância possível, dentro de uma área de queda em forma de setor de 34,92°.
Segundo a World Athletics (Federação Internacional de Atletismo), o arremesso de peso é uma prova de campo do atletismo, presente nos Jogos Olímpicos desde 1896 (masculino) e 1948 (feminino). O objetivo é impulsionar uma esfera de metal — peso de 7,26 kg para homens e 4 kg para mulheres — a partir de um círculo com 2,135 m de diâmetro, sem ultrapassar seus limites. O arremesso deve ser feito com a mão próxima ao ombro, empurrando o peso, nunca lançando-o como uma bola.
A distância é medida do ponto de impacto até a borda interna do círculo. No Brasil, a CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo) segue as mesmas regras da World Athletics, regulamentando competições nacionais como o Troféu Adhemar Ferreira da Silva e os Jogos Estudantis.
O arremesso de peso é uma das provas mais antigas, com origens nos Jogos Celtas e no lançamento de pedras. Nos Jogos Olímpicos modernos, a prova estreou em 1896 em Atenas. O recorde mundial masculino pertence ao americano Ryan Crouser, com 23,56 m (2023), e o feminino à soviética Natalya Lisovskaya, com 22,63 m (1987).
Os recordes olímpicos são de Crouser (23,30 m em Tóquio 2020) e da alemã Ilona Slupianek (22,41 m em Moscou 1980).
Índice
Regras do arremesso de peso no atletismo
As regras do arremesso de peso no atletismo determinam que o atleta deve iniciar o movimento dentro do círculo, segurar o peso junto ao pescoço ou queixo, e empurrá-lo sem soltar a mão. Pisar fora do círculo ou tocar o solo além dele antes do arremesso anula a tentativa.
Segundo as regras da World Athletics, atualizadas anualmente e adotadas pela CBAt, o arremesso de peso segue normas rígidas: o peso deve ser esférico, de metal (ferro, chumbo ou bronze), com peso e diâmetro específicos por categoria. O atleta não pode usar luvas, mas pode usar pó de magnésio nas mãos. O arremesso deve ser feito com uma mão, mantendo o peso próximo ao pescoço durante todo o movimento.
Se o peso tocar o solo fora da área de queda, a tentativa é nula. O cronômetro de 60 segundos é acionado após o atleta ser chamado. A tentativa é anulada se o atleta pisar fora do círculo antes que o peso toque o solo, ou se sair do círculo pelo lado da frente.
As punições para violações: ultrapassar o círculo resulta em tentativa nula (zero naquele arremesso). Se o atleta deixar o peso cair atrás do corpo, também é nulo. O regulamento completo está disponível no site da CBAt — Regras Oficiais 2026.
Para quem quer entender na prática: assista a competições da Diamond League ou do Troféu Adhemar, transmitidos pelo canal da CBAt.
Técnica do arremesso de peso: passo a passo
A técnica do arremesso de peso divide-se em duas principais: a técnica linear (ou de deslizamento) e a técnica de giro (ou rotacional). A mais utilizada por iniciantes é a linear, que envolve deslizar o pé de trás para frente dentro do círculo, transferindo peso e potência para o arremesso final.
No arremesso de peso, a técnica correta é essencial para obter distâncias máximas sem lesionar o atleta. A técnica linear (O’Brien) foi desenvolvida pelo americano Parry O’Brien na década de 1950: o atleta começa de costas para a área de queda, desliza o pé direito (para destros) em direção ao centro, gira o tronco e empurra o peso para frente. Já a técnica de giro (rotacional) foi criada pelo técnico soviético Viktor Alexeyev e popularizada por Aleksandr Baryshnikov nos anos 1970: o atleta gira o corpo como um lançador de disco, gerando maior velocidade angular.
Segundo a CBAt, ambas são permitidas; a escolha depende do biotipo e da preferência do atleta. No Brasil, atletas como Welington Morais (Maranhão) e Darlan Romani utilizam a técnica de giro.
Passo a passo da técnica linear:
- Empunhadura: segure o peso com a base dos dedos (não na palma), apoiando-o contra o pescoço.
- Posição inicial: fique de costas para a área de queda, com os pés afastados na largura dos ombros.
- Deslize: flexione o joelho da perna de trás e deslize o pé em direção ao centro do círculo.
- Bloqueio: gire o quadril e o tronco, mantendo o peso fixo junto ao pescoço.
- Arremesso: estenda o braço e empurre o peso para cima e para frente, com o dedo mindinho fazendo a última rotação.
Depois do arremesso, o atleta deve inverter os pés para não ultrapassar a borda do círculo (reversão).
Peso oficial do arremesso de peso masculino e feminino
O peso oficial para o arremesso de peso masculino adulto é de 7,26 kg (com diâmetro entre 110 mm e 130 mm). Para o feminino adulto, o peso é de 4 kg (diâmetro entre 95 mm e 110 mm), conforme a World Athletics e a CBAt.
As especificações oficiais do arremesso de peso são definidas pela World Athletics e adotadas pela CBAt para todas as competições no Brasil. A tabela abaixo resume os pesos e diâmetros para as categorias adultas e juvenis. O peso deve ser uma esfera lisa de metal, sem revestimento de borracha.
Para a categoria sub-20 (junior), as medidas são as mesmas dos adultos. Já nas categorias sub-18 e sub-16, os pesos são reduzidos: para rapazes sub-18, 5 kg; para moças sub-18, 3 kg; para meninos sub-16, 4 kg; para meninas sub-16, 3 kg (segundo regulamento da World Athletics). No Brasil, a CBAt também adota essas variações nas competições escolares e estudantis, como os Jogos Estudantis Brasileiros (JEBs) e os Jogos Estaduais.
| Categoria | Peso (kg) | Diâmetro (mm) |
|---|---|---|
| Masculino adulto | 7,26 | 110–130 |
| Feminino adulto | 4 | 95–110 |
| Masculino sub-18 | 5 | 100–120 |
| Feminino sub-18 | 3 | 85–100 |
O círculo de arremesso tem diâmetro de 2,135 m, e a área de queda é um setor de 34,92° a partir do centro do círculo.
Principais atletas do arremesso de peso na história
Os principais atletas do arremesso de peso na história incluem o americano Ryan Crouser (recorde mundial de 23,56 m), a soviética Natalya Lisovskaya (22,63 m), e o brasileiro Darlan Romani, que detém o recorde sul-americano (22,61 m) e foi 4º nos Jogos de Tóquio 2020.
No cenário mundial, os maiores nomes do arremesso de peso são: Ryan Crouser (EUA) — bicampeão olímpico (2016, 2020) e recordista mundial com 23,56 m (2023); Randy Barnes (EUA) — ex-recordista mundial com 23,12 m; Ulf Timmermann (ALE) — campeão olímpico em 1988 e recordista com 23,06 m; e Natalya Lisovskaya (URS) — recordista feminina com 22,63 m desde 1987. No Brasil, destacam-se Darlan Romani (recordista sul-americano, 22,61 m), Welington Morais (Maranhão) — segunda melhor marca da história do Brasil com 21,01 m (segundo CBAt), e Pyetro Souza — ouro nos Jogos Sul-Americanos da Juventude 2026 com 17,96 m (segundo CBAt).
Além dos citados, outros nomes históricos são: o americano Parry O’Brien (quatro ouros olímpicos e inventor da técnica linear), o soviético Aleksandr Baryshnikov (pioneiro da técnica de giro) e a alemã Ilona Slupianek (campeã olímpica em 1980 com recorde olímpico). O atual recorde brasileiro feminino é de Elisângela Adriano (19,30 m, em Tunja, 2001) e o masculino de Darlan Romani.
História do arremesso de peso no Brasil
A história do arremesso de peso no Brasil começou no início do século XX, com a primeira participação olímpica em 1920. Desde então, o Brasil cresceu na modalidade, culminando com a quarta colocação de Darlan Romani em Tóquio 2020.
O arremesso de peso no Brasil tem marcos importantes: em 1920, o país estreou nos Jogos Olímpicos em Antuérpia, mas sem grande expressão. Na década de 1970, José Luís Mendes e João Batista Silva representaram o país em competições internacionais.
Em 2001, Elisângela Adriano estabeleceu o recorde brasileiro feminino com 19,30 m, em Tunja. O grande salto masculino veio com Darlan Romani, que em 2019 se tornou o primeiro brasileiro a quebrar a barreira dos 22 metros (22,61 m), recorde sul-americano. Em 2025-26, novos talentos surgem: Welington Morais (Maranhão) superou 21 m várias vezes, alcançando 21,01 m — segunda melhor marca histórica brasileira (fonte: CBAt).
Pyetro Souza, de 17 anos, venceu o arremesso do peso nos Jogos Sul-Americanos da Juventude 2026 com 17,96 m (fonte: CBAt). Maria Maier também quebrou recorde juvenil na mesma competição, apontando um futuro promissor.
As competições nacionais são organizadas pela CBAt, como o Troféu Adhemar Ferreira da Silva, o Campeonato Brasileiro e a Copa Brasil. Nos Jogos Estudantis, o arremesso de peso está presente em todas as faixas etárias. A modalidade também faz parte do heptatlo e do decatlo.
Atualmente, atletas como Welington Morais (Maranhão) treinam no Esporte Clube Pinheiros-SP, sob supervisão de técnicos credenciados pela CBAt.
Erros comuns e dicas para iniciantes no arremesso de peso
Os erros comuns no arremesso de peso incluem segurar o peso na palma da mão, não manter o cotovelo elevado, e pisar fora do círculo. Para iniciantes, a dica principal é focar na técnica linear e praticar a empunhadura correta, com o peso apoiado na base dos dedos.
Iniciar no arremesso de peso requer atenção a detalhes técnicos que evitam lesões e melhoram o desempenho. Segundo o manual da CBAt, os erros mais frequentes são: (1) segurar o peso na palma da mão, o que reduz potência e pode causar torção; (2) baixar o cotovelo antes do arremesso, perde força; (3) não utilizar o movimento das pernas, dependendo só do braço; (4) ultrapassar o círculo por não fazer a reversão adequada; (5) lançar o peso como uma bola, em vez de empurrá-lo.
Dicas práticas: pratique a empunhadura com um peso mais leve (3 a 4 kg) para sentir o movimento; use vídeos de atletas profissionais para comparar sua postura; treine o deslize sem o peso para automatizar o movimento.
Procure um clube federado ou um professor credenciado pela CBAt para corrigir os fundamentos.
Dicas rápidas para iniciantes:
- Use calçado com sola antiderrapante para não escorregar no círculo.
- Aqueca antes: rotação de ombros, alongamento de punhos e flexões leves.
- Filme seus arremessos e compare com a técnica correta.
- Priorize a técnica de deslizamento antes de tentar o giro.
- Treine com um parceiro para dar feedback visual.
Próximos Passos para Iniciantes no Arremesso de Peso
Para começar no arremesso de peso, o primeiro passo é buscar um clube de atletismo ou professor credenciado pela CBAt. Em seguida, adquira um peso adequado ao seu nível (iniciante geralmente usa 4 kg homem, 3 kg mulher) e siga um plano de treinos progressivo.
Se você quer praticar arremesso de peso, siga três passos concretos: primeiro, encontre uma agremiação esportiva filiada à CBAt na sua região — federações estaduais mantêm listas de clubes. Segundo, adquira equipamentos básicos: um peso oficial (4 kg para homem iniciante, 3 kg para mulher), tênis de atletismo com trava e pó de magnésio. Terceiro, estabeleça uma rotina: treine 3 vezes por semana, 90 minutos cada sessão, alternando exercícios de força (agachamento, supino) com prática técnica.
Acompanhe o calendário amador da sua federação e participe de competições locais para ganhar experiência. O importante é não pular etapas: domine a técnica linear antes de tentar o giro.
- Encontre um clube ou professor — consulte o diretório de clubes da CBAt ou procure federações estaduais de atletismo.
- Adquira equipamento básico — um peso de treino de 4 kg para homem ou 3 kg para mulher, tênis de pista com trava, e magnésio.
- Estabeleça uma rotina de treinos — 3 sessões de 90 min/por semana, com foco em técnica linear e fortalecimento de pernas e core.
Para regulamentos e calendário de competições, consulte a CBAt — Confederação Brasileira de Atletismo.
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Perguntas Frequentes sobre Arremesso de Peso no Atletismo
Qual a origem do arremesso de peso?
O arremesso de peso tem origens nos Jogos Celtas e na Grécia Antiga, onde soldados lançavam pedras como treino. A versão moderna surgiu no século XIX na Escócia e nos Jogos Olímpicos de 1896.
O arremesso de peso é olímpico desde quando?
Sim, o masculino estreou nos Jogos Olímpicos de Atenas em 1896. O feminino foi incluído apenas em 1948, em Londres.
Qual a diferença entre arremesso de peso e lançamento de martelo?
No arremesso de peso, o atleta empurra uma esfera sem movimento de rotação do corpo (técnica linear) ou com giro, mas o peso fica junto ao pescoço. No lançamento do martelo, o atleta gira o corpo com a esfera presa a um cabo, soltando-a por sobre o ombro.
Que equipamentos são usados no arremesso de peso?
O principal equipamento é o peso (esfera de metal). O atleta usa tênis com trava, roupa leve e pode usar magnésio nas mãos para evitar que o peso escorregue. Não são permitidas luvas.
